Психологія травми: вплив травматичних подій на психіку та методи допомоги

18.06.2024

Травматичні події мають глибокий вплив на психіку людини, викликаючи різні психологічні розлади та змінюючи спосіб життя. Анна Бордюг практикуюча психологиня і психотерапевтка в транзактному аналізі та інтергативній психотерапії з фокусом на стосунки сьогодні про це розповість докладніше.

Що таке психотравмуюча ситуація?

Травматична подія — це ситуація, яка спричинила багато негативних емоційних реакцій, котрі впливають на подальше життя та психоемоційний стан людини. Серед таких подій бувають: спостереження за смертю людини або самоусвідомлення близькості до смерті, досвід насильства тощо.

Психологія травмуючих ситуацій зазначає, що події не обов’язково мусять відбуватися безпосередньо з нами; ми також можемо бути свідками, читачами інформації про шокуючу ситуацію. Серед типових травматичних подій найчастіше спостерігаються серйозні аварії, насильство, проблеми зі здоров’ям, складні пологи, невиліковні захворювання, війни, терористичні акти, природні та техногенні катастрофи, досвід спостереження за смертю людини - та у кожного своя індивідуальна історія.

Вплив травматичних подій на психіку

Фізіологічна реакція на стрес

При зустрічі з травматичною подією організм активує реакцію «бийся або біжи», підвищуючи рівень адреналіну і кортизолу. Ця реакція допомагає вижити в небезпечних ситуаціях, але після закінчення події організм не завжди повертається до нормального стану та надмірно виснажується.

Психологічні механізми

Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Це довготривале перебування в травмі. Один з найпоширеніших наслідків травматичних подій. Характеризується повторюваними спогадами про подію, кошмарами, підвищеною тривожністю та уникненням ситуацій, що нагадують про травму.

Дисоціація. У деяких випадках люди можуть відчувати себе відірваними від реальності або від власного тіла, що є механізмом захисту психіки від надмірного стресу.

Депресія та тривога. Травматичні події можуть призвести до розвитку депресії та хронічної тривожності, знижуючи якість життя та здатність функціонувати в повсякденності.

Зниження самооцінки та почуття безпорадності. Травма призводить до відчуття нікчемності, втрати контролю над власним життям і зниженням самооцінки.

Як же травма негативно впливає на звичне життя?

- через сни та спогади: відчуття настільки сильні, ніби це повторюється з вами знову і знову;

- засмучення та пригніченість під час згадування хвилюючих моментів: неприємні спогади яскраво з’являються в пам’яті під час розмови про це, під час знаходження поблизу місця події, перегляду фільмів тощо;

- через уникнення та блокування почуттів: людина свідомо уникає будь-яких нагадувань про подію;

- втрата пам’яті: спогади про травму можуть частково зникати або зовсім витіснятися психікою;

- через негативне ставлення до світу, людей тощо;

- через звинувачення себе або інших у тому, що сталося;

- через блокування позитивних емоцій.

Види психологічних травм

Існує п’ять видів травм, за якими можна визначити, чи були у вашому житті події, що могли викликати реакцію на стрес, яка триває досі:

Гостра травма. Виникає в результаті сильного стресу, спричиненого раптовою подією. Прикладом може бути автомобільна аварія, фізичне чи сексуальне насильство, раптова смерть близької людини.

Хронічна травма. Виникає внаслідок постійного перебування в стресових умовах, які часто повторюються, наприклад, домашнє насильство, булінг, постійне знущання, прояви жорстокості.

Комплексна травма. Виникає, коли людина переживає численні стресові події, що трапляються одна за одною, і на які неможливо вплинути. Це може спричинити відчуття пастки, втрату відчуття безпеки та сильну тривожність.

Вторинна травма. Виникає, коли людина стає свідком страждань інших. Часто з цією травмою стикаються люди, чия робота пов'язана з допомогою та реагуванням на хаос. Вторинна травма може виникнути через втому від співчуття.

Травма дитинства. З'являється, коли дитина стає свідком або учасником складних ситуацій, коли навички подолання кризи ще не розвинуті. Прикладами є насильство, розлучення батьків, емоційна самотність.

Як зрозуміти, що ви травмовані?

Є певні ознаки психологічної травми, які можна помітити в собі після стресових подій. Це може бути:

злість, страх, сум, провина, сором, тривога, депресія, безнадія, дратівливість, труднощі з концентрацією.

фізичні симптоми: головний біль, проблеми з травленням, слабкість, прискорене серцебиття, пітливість, складність утриматися на місці.

емоційні сплески та імпульсивна поведінка.

Психологічна травма призводить до розвитку інших ментальних розладів таких, як тривога, депресія, залежність.

Як собі допомогти?

Відновлення після психологічної травми може бути тривалим і важким. Важливо уважно стежити за своїми реакціями на стрес та способами його подолання. Ось кілька порад:

здоровий спосіб життя: збалансований раціон, регулярні фізичні вправи та достатньо годин сну.

уникнення шкідливих звичок: відмова від вживання алкоголю, паління та наркотиків.

соціальна підтримка: регулярне спілкування з близькими та турбота про себе допоможуть полегшити симптоми травми.

Як допомогти людині, що пережила травму?

Психотерапія:

когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): допомагає змінити негативні мисленнєві схеми та поведінкові реакції на травму.

експозиційна терапія: включає поступове зіткнення з травматичними спогадами в безпечному середовищі для зменшення їх впливу.

терапія рефокусування і переінтерпретації (EMDR): використовує рухи очей для допомоги у переробці травматичних спогадів.

Медикаментозна терапія:

днтидепресанти і анксіолітики допоможуть зменшити симптоми депресії і тривожності.

ліки повинні призначатися і контролюватися лікарем (психіатром).

Підтримка та самообслуговування:

соціальна підтримка: родичі, друзі можуть забезпечити емоційну підтримку.

фізична активність: регулярні фізичні вправи можуть зменшити симптоми депресії і тривожності.

здоровий спосіб життя: збалансоване харчування, адекватний сон і уникання шкідливих звичок допомагають зміцнити психічне здоров'я.

Практики усвідомленості та релаксації:

медитація, йога і техніки дихання допоможуть знизити рівень стресу і поліпшити загальний стан психічного здоров'я.

Тож, травматичні події мають глибокий і тривалий вплив на психіку людини, але з правильним підходом і підтримкою можна значно покращити якість життя та психологічний стан постраждалих. Психотерапія, медикаментозна терапія, соціальна підтримка та практики релаксації - є ключовими компонентами успішної допомоги людям, які пережили травму. Якщо ви відчуваєте, що ваші хвилювання, реакції на стресові події, слабкість або інші неприємні симптоми можуть бути наслідком психологічної травми, зверніться за допомогою до психолога або психотерапевта. А конкретні дії, як використовувати поради описані вище - читайте у наступній статті.

Особисті консультації від Анни Бордюг можна отримати за такими контактами:

+38(050) 833-49-35

Instagram https://www.instagram.com/mentalpsy.anna?igsh=MWszbmduNmFwN2IzdQ==

Тік Ток tiktok.com/@mentalpsy.ua

Підписуйтесь на щоденні новини Знам'янщини у фейсбук - KOMORA.INFO

Також читайте:

ЯКІ БУВАЮТЬ ВИДИ ІНТЕЛЕКТІВ АБО ЯК РОЗПІЗНАТИ У СВОЇЙ ДИТИНІ ГЕНІЯ

ВПЛИВ ЦИФРОВИХ ТЕХНОЛОГІЙ НА ЛІТНІХ ЛЮДЕЙ

ВПЛИВ ГАДЖЕТІВ НА МІЖОСОБИСТІСНІ СТОСУНКИ