Практичні кроки, коли людина зазнала психологічної травми. Частина 2
25.06.2024
У попередній статті ми говорили про психологію травми, а в цій статті - детально розглянемо все на практиці.
Психологічна травма може суттєво вплинути на життя людини, призводячи до втрати енергії та сил.
У таких ситуації важливо знати, як підтримати себе і поступово відновлюватися. Ось декілька практичних кроків, які можуть допомогти:
Прийняття своїх почуттів
Дозвольте собі відчувати. Першим кроком до відновлення - є визнання і прийняття своїх почуттів. Психологічна травма часто супроводжується емоціями, такими як: гнів, сум, страх або провина. Важливо дати собі право відчувати ці емоції, не засуджуючи себе. У момент сильних емоцій скажіть собі: “Я злюсь, так я сильно злюсь”. І подивіться, що буде відбуватися, обіцяю буде цікаво.
Ви маєте право говорити або мовчати
Зверніться за допомогою. Підтримка близьких людей або фахівців може бути надзвичайно корисною, але буває і таке, що ні з ким не хочеться говорити. І це теж нормально проявіть турботу до своїх почуттів. Та візьміть паузу у спілкуванні на деякий час, пояснивши родині свої потреби.
Тіло наш друг
Дбайте про своє тіло. Всі емоції ми проживаємо через тіло, ось чому так багато хвороб, бо багато емоцій ми пригнічуємо. Ось вони і вилазять у “слабких” місцях. Безумовно, фізичне здоров'я тісно пов'язане з психологічним станом. Регулярне харчування, достатня кількість сну та фізичні вправи сприяють покращенню самопочуття. Навіть короткі прогулянки на свіжому повітрі піднімають настрій і дають енергію. Оцініть ваш стан від 1 до 10. І якщо у вас менше енергії ніж 4, то ви можете зайняти себе малорухомими справами: читання, вишивання, малювання - все це допоможе прожити емоції. А якщо у вас енергії багато, то тут стануть в нагоді не тільки прогулянки, а й прибирання, сапання, пересаджування квітів, ремонт, просто ходьба. Дозвольте відчути, що хоче ваше тіло і дайте йому це.
Рутина рятує
Створіть розпорядок дня. Коли у нас є повторювання чогось буденного, це створює відчуття безпеки. Це зменшує тривогу, а ще регулярність і структура допомагають відчувати себе більш впевнено і стабільно. Встановіть час для пробудження, прийомів їжі, роботи або навчання, а також для відпочинку. Це допомагає повернути відчуття контролю над своїм життям.
Практика релаксації
Знайдіть час для відпочинку. Релаксаційні техніки, такі як: медитація, йога або дихальні вправи - допомагають знизити рівень стресу і підвищити рівень енергії. Спробуйте різні методи, щоб знайти той, який найкраще підходить саме вам.
Ведення щоденника
Записуйте свої думки і почуття. Ведення щоденника може бути корисним інструментом для розуміння своїх емоцій і спостерігання за прогресом. Це круто виявляє тригери і патерни, що впливають на ваш стан, наприклад, думки, які постійно повторюються.
Маленькі кроки
Робіть невеликі кроки. Не намагайтеся вирішити всі проблеми одразу. Почніть з малого: простих завдань і досягнень. Наприклад, перебрати гардероб або зробити те, що так давно відкладали. Робіть по 1 справі вдень, якщо ви знесилені. Навіть незначні успіхи можуть додати впевненості і сил.
Визначення цілей
Ставте реалістичні цілі. Визначте короткострокові та довгострокові цілі, які є досяжними. Це допомагає спрямувати вашу енергію на позитивні зміни і створити відчуття прогресу.
Професійна допомога
Розгляньте можливість терапії. Професійна психологічна допомога включає когнітивно-поведінкову терапію, терапію травми та інші методи, які корисні для відновлення після психологічної травми.
Психологічна травма - це серйозне випробування. Важливо пам'ятати, що процес зцілення займає час, і потрібно бути терплячим на кожному етапі цього шляху. Дбайте про себе, шукайте допомогу і підтримку.
Анна Бордюг
психологиня
психотерапевтка в транзакційному аналізі та інтегративній психотерапії з фокусом на стосунки.
Instagram mentalpsy.anna
tiktok.com/@mentalpsy.ua
Коментарі
- Коментарі не знайдено
Увійти щоб залишити коментар
Залишити коментар як гість