Важливе про сон…

8.11.2023

За даними благодійної організації "Age UK" з дорослішанням наш сон стає менш якісним, проте важливість відпочинку лишається ключовою для психічного благополуччя. Експерти рекомендують спати від семи до восьми годин і дають поради для покращення сну.

Наприклад, людям похилого віку рекомендується уникати чаю та кави, а також обмежувати час денного сну до пів години. Інші рекомендації включають:

Вставайте щодня в один і той же час.
Забезпечте себе природним сонячним світлом протягом дня.
Утримуйтеся від вживання алкоголю перед сном.
Відмовтеся від перегляду електронних пристроїв в ліжку: планшетів, телефонів, ноутбуків.
Не користуйтеся снодійними без рецепту лікаря.
Уникайте конфліктів з рідними перед сном.
Вечерю завершуйте за три години до сну.

З віком наш сон зазнає змін, роблячи нас більш вразливими до пробудження вночі та рано вранці. Автори доповіді підкреслюють, що це важливо, оскільки недостатній сон може збільшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, ожиріння та діабету у подальшому.

«Головна ідея полягає в тому, що для психічної стабільності важливо дбати про якісний сон", - підкреслюють автори дослідження.

Підписуйтесь на щоденні новини Знам'янщини у фейсбук - KOMORA.INFO

Дані отримані від організації, що займається здоров'ям мозку, та групи експертів з Age UK.

Наша психологиня і порадниця читачам Дарина Сосновська бажає вам спокійних ночей, де кожна мить сну принесе вам відпочинок і відновлення. Нехай ваш сон буде глибоким, а ранок - свіжим та повним нових можливостей.

Також читайте:

ОСОБИСТІ КОРДОНИ: ЩО ПРО ЦЕ ТРЕБА ЗНАТИ?

ПОДОЛАННЯ ТРИВОГИ: 5 КЛЮЧОВИХ ПОРАД ВІД ПСИХОЛОГА