Скільки кроків потрібно проходити за день
19.07.2024
Для того, щоб ходити пішки, не потрібно особливої фізичної підготовки, це найпростіший і найдоступніший вид активної діяльності. Ходьба - це найбезпечніший вид фітнесу - ризик отримати травму практично дорівнює нулю.
Ходити пішки корисно задля контролю маси тіла. Регулярні пішохідні прогулянки допомагаєють зменшити ризик коронарної патології серця, інсульту і діабету. Сприятливо впливають на стан серцево-судинної системи, покращують процес находження кисню до легенів, і загалом сприяють добрій роботі органів дихання.
Допомагають долати стрес. Для ходьби немає вікових і медичних обмежень, не потрібні зали і обладнання, для цього виду спорту навіть не потрібно виділяти вільний час - шлях на роботу й з роботи цілком може бути тренувальною доріжкою.
10 тис. кроків на день дорівнює 8 км.
Якщо ви робите 105 кроків на хвилину, то це означає, що ви йдете зі швидкістю приблизно 1,9 км/год.
Прогулянка пішки на відстань 1,6 км за 20 хвилин допомагає «спалити» близько 100 калорій.
Ви «спалюєте» на 50% калорій більше, збільшуючи швидкість ходьби з 3,2 км/год до 4,82 км/год.
Проходячи 1,6 км за 20 хвилин, ви витрачаєте стільки ж енергії, що і під час плавання протягом 10 хвилин.
Рекомендації щодо ходьби пішки
Як і будь-яке тренування, починати ходьбу слід з розігріву. Для того, щоб серце адекватно сприймало навантаження, спочатку потрібно йти 10-15 хвилин в нешвидкому темпі,тоді поступово збільшувати інтенсивність, і впродовж 20-25 хвилин йти зі швидкістю п'ять–шість кілометрів за годину, а далі знову перейти на неспішний крок протягом п'яти хвилин, щоб охолонути.
При виборі місця для прогулянки віддавайте перевагу горбистій місцевості. Головне - пам'ятайте про те, що ходьба пішки є чудовим початком шляху до повного оздоровлення та відмінної фізичної форми!
Пам'ятайте, що потрібно поступово давати навантаження на організм, і ви вже найближчим часом відчуєте себе набагато краще і бадьорішими.
Також читайте:
ПСИХОЛОГІЯ ХАРЧОВОЇ ПОВЕДІНКИ: ПСИХОЛОГІЧНІ ПРИЧИНИ ПОРУШЕНЬ
Коментарі
- Коментарі не знайдено
Увійти щоб залишити коментар
Залишити коментар як гість