Я мало їм, а вага зростає
11.03.2025
На тему контролювання ваги сьогодні поговоримо з консультанткою зі здорового харчування Олександрою Булгару.
Існує декілька причин, чому ви можете набирати вагу, навіть якщо їсте мало:
- Недооцінка кількості їжі:
Легко недооцінювати скільки ви їсте.
Переконайтеся, що ви точно вимірюєте порції та ведете щоденник харчування, щоб відстежувати все, що ви їсте та п'єте.
Зверніть увагу на "приховані" калорії, такі як соуси, заправки, алкоголь та цукор у напоях.
Навіть якщо Ви притримуєтесь певного калоражу, а результату немає або вага стоїть, то причиною цього може бути ті ж самі калорії, а точніше їх якість.
З чого повинні складатися калорії ?
З 40 % вуглеводів, а саме - складних вуглеводів, які включають в себе: клітковину, каші, житній хліб і аж ніяк не солодощі, газовані напої, цукрозамінники. Хоча це теж вуглеводи, але різниця в їх поживній цінності.
З 30 % корисних жирів та 30% білків. Про ці макронутрієнти ми розглядали в попередніх статтях
- Нестача фізичної активності:
Фізична активність необхідна для схуднення та підтримки здорової ваги.
Навіть невелика кількість щоденної активності, наприклад, 30 хвилин ходьби може дати значний результат.
Краще це буде 15 хв, але регулярно, ніж повна відсутність активності .
- Медичні причини:
Деякі медичні стани можуть призвести до збільшення ваги, навіть якщо ви дотримуєтесь здорової дієти та регулярно займаєтеся спортом. Особливо це стосується стресових ситуацій та підвищення кортизолу- гормону стресу.
- Затримка рідини:
Деякі фактори, такі як менструальний цикл, вживання певних ліків або надмірне вживання солі, можуть призвести до затримки рідини.
Це може призвести до тимчасового збільшення ваги, яке не пов'язане з накопиченням жиру.
Або якщо ви довгий час були в положенні сидячи ,наприклад, під час подорожей,то могли помітити набряки.
Ще однією з причин може бути нестача води, яку Ви недопиваєте протягом дня
- М'язовий ріст:
Якщо ви нещодавно почали займатися спортом, ви можете набирати м'язову масу, що може призвести до збільшення ваги.
М'язи щільніші, ніж жир, тому ви можете не помітити значних змін у розмірі, навіть якщо втрачаєте жир і набираєте м'язи.
- Неякісний сон:
Нестача сну може призвести до порушення гормонального балансу, що може стимулювати апетит і накопичення жиру.
Намагайтеся спати 7-8 годин щоночі.
- Стрес:
Хронічний стрес може призвести до підвищення рівня кортизолу, який буде стимулювати накопичення жиру в області живота.
Знайдіть способи знизити рівень стресу, такі як йога, медитація або проведення часу на природі, а також правильне харчування. З цим ви можете звернутися за консультацією до консультантки зі здорового харчування Олександри Булгару.
Рекомендації:
Ведіть щоденник харчування та відстежуйте свою фізичну активність.
Їжте більше цілісних продуктів, таких як овочі, фрукти, цільнозернові та нежирні білки.
Пийте багато води.
Регулярно займайтеся спортом.
Висипайтеся.
Знайдіть способи знизити рівень стресу.
Пам'ятайте, що втрата ваги - це марафон, а не спринт. Не здавайтеся, якщо ви не бачите результатів одразу. Продовжуйте дотримуватися здорового способу життя, і ви обов'язково досягнете своїх цілей.
Коментарі
- Коментарі не знайдено
Увійти щоб залишити коментар
Залишити коментар як гість