Відпустка під час війни: як дозволити собі відпочинок?

4.08.2024

Війна принесла із собою не тільки фізичні руйнування, а й величезний психологічний стрес. У такі складні часи багато хто вважає, що відпочинок — це розкіш, яку вони не можуть собі дозволити. Проте важливо пам'ятати, що турбота про своє психічне здоров'я та благополуччя - є необхідною для збереження сил і морального духу.

У соцмережах регулярно пишуть: «Соромно думати про відпустку, коли люди гинуть», «Треба працювати для Перемоги, а не відпочивати».

Звісно, якщо це позиція, кожен має на неї право. Чимало людей і хотіли б відпочити, але піддаються впливу інших.

Знайоме відчуття: вихідні минули, а ви досі втомлені?
Можливо, ви просто неправильно відпочиваєте.

Частина українців не бажають відпочивати або зберігають відпустку на час, коли закінчиться війна. У вчителів такої змоги немає, адже мають витрачати дні відпочинку на літніх канікулах. Це недолік чи перевага?

Чому ми забороняємо собі відпочинок

Складніше для усвідомлення у фізичному відпочинку (наприклад, просто виспатися) - тема насолоди, радості. Адже відпустка асоціюється з поїздкою до моря, новими враженнями, літніми розвагами. На щастя, на освітян найменше тиснуть стереотипи, чого не скажеш про інших людей.
Без маленьких радощів у людини швидко починається емоційне вигорання. Психологи вважають, що важливо мати спокій та позитивне сприйняття світу. Поряд із бойовими діями триває інформаційна війна, але люди мають навчитися зберігати критичне мислення, адекватно реагувати, не впадати в паніку. Емоційно спустошеній людині зробити це значно важче.
То як же відпочивати правильно?

Дайте собі відповідь на питання: «Що для мене означає відпочинок?» Запишіть асоціації з цим словом. Будьте чесними з собою та готуйтесь як до приємних асоціацій («теплий», «спокійний», «бездумний»), так і не дуже («тривожний», «безрезультатний», «даремний»).

Дослідіть, які переконання щодо відпочинку вам притаманні

Зазвичай будь-які наші установки формуються з дитинства. Ми сприймаємо їх як свої, живемо з ними і не замислюємось чи підходять вони нам.

Це стосується і відпочинку. Наприклад, «відпочинок потрібно заслужити» або ж «відпочити можна тільки біля моря». З таких тверджень народжуються правила, за якими ми живемо, як от: «щоб взяти вихідний, потрібно пропрацювати пів року» чи «ми з сім’єю відпочиваємо раз/два в рік».

Та не варто одразу категорично змінювати ці концепції. Адже ви жили з ними все життя, тож є сенс просто адаптувати їх до нових потреб.

Сприймайте роботу та відпочинок як партнерів

Адже робота та відпочинок — це не чорне і біле. Багато хто думає, що відпочинок подібний до дихання і відбувається автоматично. Ніби це те, що ми і так робимо по кілька разів на день, коли не працюємо.

А потім дивуємось, що відпочинок в нас нерегулярний або й зовсім відсутній.

Відпочинок — важлива складова продуктивної роботи. Саме тому потрібно чергувати напружену роботу з довгими перервами для відновлення.

Плануйте відпочинок

Вписуйте у свій розклад відпочинок, так само як і справи. Важливо робити невеличкі перерви та будувати здорові межі між роботою та відпочинком (наприклад, залишайте вечір вільним, не працюйте у вихідні чи влаштовуйте day-off посеред тижня, якщо довелося пропрацювати у вихідні).

З розумінням ставтеся до форс-мажорів та залиште простір для імпровізації: як іноді доводиться вирішувати справи у неробочий час, тож можна й дозволити собі незапланований відпочинок у стресові моменти, аби повернути собі спокій та набратися сил.

Вивчайте та експериментуйте з активностями, за допомогою яких ви відновлюєтеся

Не варто несвідомо слідувати трендам чи гарним інста-картинкам: ви можете витратити сили, аби зібрати гарний кошик смаколиків і рушити на пікнік, а потім виявити, що це не принесе задоволення, а тільки виснажить вас. А от “лінивий день” на дивані був би саме тим, що вам було потрібно.

Складайте власні рецепти відпочинку
Дослідіть, що для цього потрібно саме вам. Це може бути: відпочинок від людей, відпочинок без прийняття рішень, байдикування, фізичні вправи тощо.

Недостатньо просто поспати, аби відпочити. Але неможливо відпочити без сну

Сон — це усвідомлений відпочинок. Коли ми спимо, наша нервова система очищується, відновлюється та структурує пам’ять, що захищає від різноманітних хвороб, наприклад, хвороби Альцгеймера.

Продовження теми читайте пізніше.

Анна Бордюг психологиня
психотерапевтка в транзакційному аналізі та інтегративній психотерапії з фокусом на стосунки.
Instagram mentalpsy.anna
tiktok.com/@mentalpsy.ua

Також читайте:

Відчуття непотрібності. Страх повернення з міграції для українців