Як зимовий сезон впливає на наш настрій і ментальне здоров'я?

18.01.2025

Зимовий сезон може значно впливати на наш настрій і ментальне здоров'я. Холодні місяці, короткі дні та обмежена кількість сонячного світла — все це створює певний тиск на наш організм і психіку. Про те, як впоратись зі своїм станом взимку сьогодні розповість читачам Komora.info лікар-психолог, психіатр та гештальт-психотерапевт Дарина Клименко.

Одним з найпоширеніших явищ у зимовий період є сезонний афективний розлад (САР). Цей стан проявляється в депресивних симптомах, таких як знижений настрій, втома, апатія та навіть зміни в апетиті. Причини цього явища криються в меншій кількості природного світла, що впливає на рівень гормону серотоніну, який відповідає за наш настрій. Крім того, темні та холодні дні можуть спричиняти почуття ізоляції та самотності.

Зимова погода також може викликати стрес і тривогу, адже низькі температури й незручні погодні умови створюють додаткові труднощі в повсякденному житті. Люди можуть відчувати більшу напругу через обмежену мобільність, небезпеку на дорогах і необхідність більше часу проводити вдома.

Проте є й способи мінімізувати ці негативні впливи. Важливими є регулярні фізичні навантаження, навіть короткі прогулянки на свіжому повітрі. Також варто підтримувати соціальні контакти та вести активний спосіб життя. Спробуйте створювати затишну атмосферу вдома: більше часу проводьте з близькими, займайтеся творчістю або хобі. Сонячні лампи та додаткові вітаміни також можуть допомогти компенсувати брак природного світла.

Коли варто звернутися за допомогою?

Якщо ви помічаєте, що депресивний настрій, тривога або апатія тривають більше кількох тижнів, і ви відчуваєте труднощі в повсякденному житті, важливо звернутися за професійною допомогою.

Симптоми, які потребують уваги, включають:

Постійну втому, незважаючи на достатній відпочинок.
Проблеми з концентрацією уваги.
Відчуття безнадії або безсилля.
Соціальну ізоляцію або відмову від звичних активностей.
Суїцидальні думки або наміри.

Пам'ятайте, що зимова депресія не є непереборною. Дбайте про своє психічне здоров'я, прислухайтеся до себе й не бійтеся звертатися за допомогою, коли це необхідно. Ваше ментальне здоров'я важливе!

Для особистих консультацій звертайтеся до лікарки-психологині Дарини Клименко за тел.0996572176