Що таке когнітивні фільтри?

10.01.2024

Когнітивні фільтри - це способи, якими наш мозок обробляє інформацію, відсіюючи або спрощуючи її, щоб полегшити сприйняття. Це як фільтр, який обирає те, що нам важливе, або що легше засвоюється. Наша постійна порадниця, психологиня Дарина Сосновська допоможе розібратись у цій складній темі.

Типи когнітивних фільтрів:

Чорно-біле, «все або нічого» мислення:

При цьому типі мислення ми зазвичай думаємо категоріями крайнощів: або я завоюю успіх, або це буде повним провалом; або мене оточують лише прекрасні люди, або всі довкола є погані, «або пан, або пропав»; якщо я не можу бути досконалим (-ою), то я нікчемний (-на). Людина з поляризованим мисленням не помічає сірих відтінків. Оскільки часто реальність існує десь між цими крайнощами, такий тип мислення часто не є корисним і правдивим.

Персоналізація

Цей тип спотворення, може бути названий надмірною відповідальністю. Приписування собі відповідальності за поведінку інших. Впевненість людини в тому, що її помилки і прорахунки знаходяться в центрі уваги людей, що її оточують, що їх слова і дії – всього лише реакція на нього. Постійне порівняння себе з іншими, в спробах визначити, хто розумніший, компетентніше тощо.

Прогнозування майбутнього - впевненість у негативному результаті подій без будь-яких реальних доказів «Я знаю, що у мене нічого не вийде», або «Ця війна ніколи не закінчиться»

Раціоналізація - це пошук виправдання тих подій у вашому житті, що йдуть не за вашим сценарієм, або виправдання своїх неправильних рішень: «Я не захистила дисертацію, тому що народила дитину»

«Читання думок» - це наявність впевненості, що ви знаєте про що думає інша людина «Я їм не подобаюсь», або «Вони вважають мене тупим».

Надмірне узагальнення

Цей тип мислення формується тоді, коли ми робимо глобальні висновки з однієї події, доказу або збігу. Часто ми можемо помітити цей фільтр за вживанням таких слів: ніколи, завжди, постійно, увесь час, тощо. Наприклад, під впливом надмірного узагальнення одна негативна подія може виглядати як частина нескінченної поразки чи невдачі. Якщо у вас є досвід невдалих стосунків, то ви можете помилково зробити висновок, що ви неспроможні будувати стосунки, або на вас чекає лише самотнє життя, або що з вами щось не в порядку. Надмірне узагальнення може призвести до надмірно критичного або негативного ставлення до себе, свого життя чи оточення.

Катастрофізація - це тип когнітивного фільтру, коли ми перебільшуємо негативні наслідки або можливі ризики в ситуації, роблячи їх вигляд більш серйозним, ніж вони є насправді. Це може призвести до збільшення стресу та неспокою в реальності, в не дуже критичних ситуаціях.

Наприклад, якщо людина робить помилку на роботі, катастрофізація може викликати перекручене уявлення, що це призведе до втрати роботи, фінансових проблем і загального провалу, викликаючи паніку та тривогу, хоча реальні наслідки можуть бути менш серйозними.

Афективне мислення (емоційне мислення) - використання емоцій у якості аргументів «Я відчуваю це, значить, це правда».

Знецінення позитиву - позитивні сторони ігноруються або применшуються, так само, як і власна роль чи досягнення «Це сталося, бо мені просто пощастило».

Знаючи ці фільтри, ви можете відслідковувати у себе, що почали мислити за певним із них та свідомо відкидати їх, розуміючи, що це лише

викривлення ваших думок.

Контакти Дарини Сосновської

Тел. 0996572176 Instagram: darinasosnovskaya

ФБ: https://www.facebook.com/darina.psychotherapy

Підписуйтесь на щоденні новини Знам'янщини у фейсбук - KOMORA.INFO

Також читайте:

ЯК ПРОДУКТИВНО ПОЧАТИ НОВИЙ РІК: ПОРАДИ ПСИХОЛОГА

ІПОХОНДРІЯ АБО НАДМІРНА ТРИВОГА ПРО СВОЄ ЗДОРОВ'Я. ЩО ЦЕ ТАКЕ І ЯК ПОБОРОТИ?

АБʼЮЗИВНІ СТОСУНКИ: ЯК ЇХ РОЗПІЗНАТИ ТА ВИЙТИ ІЗ НИХ?

ПАНІЧНІ АТАКИ: ЩО РОБИТИ В МОМЕНТ ПРИСТУПУ